腰部受伤后肌肉僵硬可以通过拉伸训练、功能性训练、平衡训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性的拉伸运动，如臀桥、腹肌激活等，每日一次。此方法能够放松紧张的肌肉软组织，增加关节活动度，缓解肌肉僵硬的症状。
2.功能性训练
通过渐进抗阻力量训练的方式增强核心稳定性及周围肌肉群的力量，建议每周至少3-4次。此举有助于提高身体对损伤区域的保护能力，并促进血液循环及代谢过程；可进一步改善局部循环状态，辅助缓解不适感。
3.平衡训练
此类训练包括单腿站立、坐位体前屈等，在专业人员监督下定期进行。这些练习旨在提高身体稳定性和协调性，从而减少因不稳导致的二次伤害风险；间接地也有助于舒缓因长期静养而引起的肌肉僵化现象。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
1.拉伸训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性的拉伸运动，如臀桥、腹肌激活等，每日一次。此方法能够放松紧张的肌肉软组织，增加关节活动度，缓解肌肉僵硬的症状。
2.功能性训练
通过渐进抗阻力量训练的方式增强核心稳定性及周围肌肉群的力量，建议每周至少3-4次。此举有助于提高身体对损伤区域的保护能力，并促进血液循环及代谢过程；可进一步改善局部循环状态，辅助缓解不适感。
3.平衡训练
此类训练包括单腿站立、坐位体前屈等，在专业人员监督下定期进行。这些练习旨在提高身体稳定性和协调性，从而减少因不稳导致的二次伤害风险；间接地也有助于舒缓因长期静养而引起的肌肉僵化现象。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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