腰突后腰部肌肉僵硬怎么办

腰突后腰部肌肉僵硬可以采取功能性锻炼、肌肉放松训练、中药外敷、针灸疗法等方法来缓解。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过一系列针对性的动作来增强核心肌群力量，改善姿势控制，缓解腰部肌肉紧张。此方法适合轻度至中度腰椎间盘突出患者，在专业指导下进行以减少风险。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽、太极等低强度运动，旨在提高柔韧性和减轻压力，辅助缓解背部肌肉紧张。此类活动可作为日常维持性练习，特别适用于需要长时间坐姿的人群。
3.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀、消肿止痛功效的药材贴于患处，如麝香壮骨膏、云南白药气雾剂等，能够促进局部血液循环，达到舒筋活络的目的。主要针对急性期的腰部不适症状，需按医嘱使用，并注意观察皮肤是否有过敏反应。
4.针灸疗法
针灸疗法是传统中医技术之一，通过在特定穴位刺入针灸针刺激神经和肌肉，以调节气血流通，缓解肌肉紧张。对于存在局部肌肉僵硬且伴有疼痛的患者效果较好，但须由经验丰富的医师执行。
建议定期进行物理治疗，如热敷或按摩，以促进血液循环和肌肉松弛。同时，保持良好的睡眠习惯，选择合适的床垫和枕头，有助于支撑脊柱，预防腰部肌肉过度疲劳。