腰部肌肉僵硬怎么锻炼?

腰部肌肉僵硬可以通过拉伸运动、功能性训练、瑜伽、温泉疗法等方法来进行锻炼和缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动通过延展肌肉纤维来增加柔韧性，改善腰部肌肉僵硬。此方法适合在日常生活中随时进行，以缓解长时间坐姿引起的肌肉紧张。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体对日常活动的需求响应能力，可增强核心肌群力量，从而减轻腰背部负担。这种锻炼通常需要器械辅助完成，在专业指导下进行，适用于办公室人群。
3.瑜伽
瑜伽中的各种体位有助于放松紧张的脊柱旁肌肉，并促进血液循环，进而舒缓腰部不适。选择合适难度的瑜伽动作在家练习，注意保持正确姿势以避免受伤。
4.温泉疗法
温泉中含有多种矿物质，这些物质具有一定的镇静效果，可以松弛肌肉、缓解疼痛。患者可在医生建议下定期前往正规温泉度假区享受服务。
针对腰部肌肉僵硬的情况，应避免过度劳累及长时间维持同一姿势。同时，非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。