脚踝扭伤肿了怎么推拿效果好

脚踝扭伤肿了可以采取冷敷、热敷、穴位按摩、中药外敷等推拿方法来缓解肿胀和疼痛。
1.冷敷
冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血流量，从而减轻肿胀。适用于急性期的肿胀、疼痛等症状。
2.热敷
热敷能促进血液循环，加速炎症因子的消退，缓解肿胀的情况。对于慢性期的患者有一定的好处。
3.穴位按摩
通过按揉特定穴位如足三里穴、太溪穴等来调节气血，达到舒筋活络的目的。此方法适合在中医师指导下长期坚持使用以辅助改善症状。
4.中药外敷
将具有清热解毒功效的草药碾碎后加水熬煮至一定浓度后外敷于患处，可起到一定的止痛消肿作用。主要针对因风寒湿邪侵袭所致的软组织损伤性疾病的恢复期。
在处理脚踝扭伤引起的肿胀时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。