蹲时间长了膝盖内侧疼可以考虑热敷、非甾体抗炎药、关节保护措施、肌肉强化训练等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解炎症反应，从而减轻疼痛。患者可使用热水袋、暖贴等温度适宜的物品对患处进行加温。此方法适用于因外伤引起的软组织损伤导致的膝关节内侧疼痛的情况。
2.非甾体抗炎药
此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。如果患者存在类风湿性关节炎时，也可以遵医嘱服用上述药物来改善不适症状。
3.关节保护措施
关节保护措施包括体重管理、使用助行器以及减少负重活动，以降低关节负担。对于存在骨关节炎或其他导致关节功能下降的疾病患者，在日常生活中应特别注意保护受影响的关节。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过增强大腿内外肌的力量平衡，间接起到稳定膝关节的作用，有助于缓解疼痛。适合长期久坐后出现下肢无力的人群，但需在专业人士指导下进行。
长时间保持蹲姿可能导致膝关节内侧压力增加，引起疼痛。建议避免长时间保持同一姿势，适当休息和改变姿势可以帮助缓解不适。若疼痛持续不缓解或者影响日常生活，应及时就医检查，以便明确诊断并接受相应治疗。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解炎症反应，从而减轻疼痛。患者可使用热水袋、暖贴等温度适宜的物品对患处进行加温。此方法适用于因外伤引起的软组织损伤导致的膝关节内侧疼痛的情况。
2.非甾体抗炎药
此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。如果患者存在类风湿性关节炎时，也可以遵医嘱服用上述药物来改善不适症状。
3.关节保护措施
关节保护措施包括体重管理、使用助行器以及减少负重活动，以降低关节负担。对于存在骨关节炎或其他导致关节功能下降的疾病患者，在日常生活中应特别注意保护受影响的关节。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过增强大腿内外肌的力量平衡，间接起到稳定膝关节的作用，有助于缓解疼痛。适合长期久坐后出现下肢无力的人群，但需在专业人士指导下进行。
长时间保持蹲姿可能导致膝关节内侧压力增加，引起疼痛。建议避免长时间保持同一姿势，适当休息和改变姿势可以帮助缓解不适。若疼痛持续不缓解或者影响日常生活，应及时就医检查，以便明确诊断并接受相应治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
吲哚美辛巴布膏
酮洛芬凝胶
硫酸氨基葡萄糖胶囊
