肩膀肌膜炎可以通过肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、柔韧性练习等方法来进行治疗。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉力量和稳定性，如外展、内旋等动作。适用于轻度至中度的肌膜炎患者，以促进康复。
2.肌肉平衡训练
针对上肢及核心肌群的力量训练，旨在改善局部血液循环，缓解不适症状。适合肌膜炎处于稳定期时使用，可预防复发。
3.柔韧性练习
包括瑜伽、普拉提在内的柔性运动有助于提高关节灵活性，并减少僵硬感。对于无急性炎症者有益于放松紧张的软组织结构。
在治疗肩部肌膜炎的过程中，应避免剧烈活动以减少肌肉负担。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉力量和稳定性，如外展、内旋等动作。适用于轻度至中度的肌膜炎患者，以促进康复。
2.肌肉平衡训练
针对上肢及核心肌群的力量训练，旨在改善局部血液循环，缓解不适症状。适合肌膜炎处于稳定期时使用，可预防复发。
3.柔韧性练习
包括瑜伽、普拉提在内的柔性运动有助于提高关节灵活性，并减少僵硬感。对于无急性炎症者有益于放松紧张的软组织结构。
在治疗肩部肌膜炎的过程中，应避免剧烈活动以减少肌肉负担。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
