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肩膀肌膜炎怎么锻炼

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肩膀肌膜炎的锻炼以温和拉伸与循序渐进的力量训练为主，多数人坚持数周可获改善。可做钟摆运动：身体前倾，手臂自然下垂画小圈，放松肩部。再用手指爬墙，面墙站立，手指缓慢向上爬至轻微牵拉感即停。毛巾拉伸也适用，背后握毛巾两端，健侧手轻拉。锻炼以不引起明显疼痛为度，若疼痛加重应暂停并咨询医生。个体恢复速度存在差异，耐心坚持更稳妥。