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肩膀肌膜炎怎么治疗

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肩膀肌膜炎通常以保守治疗为主，多数人经休息、热敷和适度拉伸后数周内可缓解。急性期减少提重物和重复抬臂动作，局部热敷每次十五分钟左右，配合轻柔的钟摆样活动。疼痛明显时可咨询医生使用外用或口服抗炎镇痛类措施。恢复期逐步加入肩部力量练习，如靠墙俯卧撑和弹力带外旋。若症状持续超过一个月或夜间痛醒，建议就医排查其他肩部问题。日常注意肩部保暖，避免长时间伏案和单侧背包，循序渐进恢复活动更稳妥。