七个月宝宝作息不规律，可以通过定时睡眠、营造舒适的睡眠环境、适当运动、减少白天睡眠时间、增加活动量等方式进行调整。
1、定时睡眠
由于七个月宝宝的神经系统发育不完善，可能会出现作息不规律的情况，家长可以定时睡眠，在晚上10点左右将宝宝叫醒，然后进行入睡。
2、营造舒适的睡眠环境
如果晚上睡觉时环境过于嘈杂，可能会影响到宝宝的睡眠质量，也会出现作息不规律的现象。因此家长可以给宝宝营造舒适的睡眠环境，可以保持室内安静，也可以使用窗帘遮挡光线。
3、适当运动
如果白天宝宝睡眠时间过长，可能会导致晚上精力过于充沛，从而出现晚上不睡觉的情况。建议家长适当带宝宝进行户外运动，如散步、爬山等，可以促进宝宝的身体血液循环，也可以增加晚上的睡眠时间。
4、减少白天睡眠时间
如果宝宝白天睡眠时间过长，可能会导致晚上不睡觉的情况。因此家长应适当减少宝宝白天的睡眠时间，以免导致晚上不睡觉的情况加重。
5、增加活动量
如果宝宝白天睡眠时间过长，晚上会比较兴奋，从而出现晚上不睡觉的情况。建议家长适当增加宝宝的活动量，可以带宝宝到户外呼吸新鲜空气，从而减少晚上不睡觉的情况。
如果通过上述方法，宝宝的作息不规律的情况仍未得到改善，则建议家长及时带宝宝就医，以免延误病情。
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