12岁小孩睡眠不好可以考虑饮食调理、运动疗法、中药调理、行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.饮食调理
患儿可适当进食小米粥、牛奶等助眠食物，睡前不宜吃得过饱。因为上述食物中含有一定的氨基酸成分，能够促进大脑分泌5-羟色胺，有助于改善睡眠质量。
2.运动疗法
患儿可通过慢跑、跳绳等有氧运动方式增加机体消耗，促进新陈代谢，提高身体疲劳感，进而改善睡眠质量。运动过程中会刺激肾上腺素分泌增多，一定程度上能起到抑制交感神经兴奋的作用，从而缓解失眠症状。
3.中药调理
患儿可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等具有镇静安神作用的中药方剂来改善睡眠状况。上述中药方剂均具有清热除湿、疏肝利胆的功效，对于因肝火旺盛引起的失眠症状有一定的治疗效果。
4.行为疗法
家长需要帮助孩子建立规律的作息时间表，并且创造一个安静舒适的睡眠环境。通过建立规律的作息时间和营造良好的睡眠环境可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯，从而改善睡眠质量。
此外，建议患儿保持心态平和，避免情绪波动过大影响睡眠。若经过上述方法调整后仍存在长期入睡困难等问题，则需及时就医并完善相关检查，排除是否存在内分泌紊乱、甲状腺功能亢进症等器质性病变可能。
1.饮食调理
患儿可适当进食小米粥、牛奶等助眠食物，睡前不宜吃得过饱。因为上述食物中含有一定的氨基酸成分，能够促进大脑分泌5-羟色胺，有助于改善睡眠质量。
2.运动疗法
患儿可通过慢跑、跳绳等有氧运动方式增加机体消耗，促进新陈代谢，提高身体疲劳感，进而改善睡眠质量。运动过程中会刺激肾上腺素分泌增多，一定程度上能起到抑制交感神经兴奋的作用，从而缓解失眠症状。
3.中药调理
患儿可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等具有镇静安神作用的中药方剂来改善睡眠状况。上述中药方剂均具有清热除湿、疏肝利胆的功效，对于因肝火旺盛引起的失眠症状有一定的治疗效果。
4.行为疗法
家长需要帮助孩子建立规律的作息时间表，并且创造一个安静舒适的睡眠环境。通过建立规律的作息时间和营造良好的睡眠环境可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯，从而改善睡眠质量。
此外，建议患儿保持心态平和，避免情绪波动过大影响睡眠。若经过上述方法调整后仍存在长期入睡困难等问题，则需及时就医并完善相关检查，排除是否存在内分泌紊乱、甲状腺功能亢进症等器质性病变可能。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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