大学生晚上失眠怎么办？

大学生晚上失眠可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议大学生白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为适当的运动能够消耗机体过多的能量，使神经细胞处于休息状态，从而改善大脑兴奋的状态，有利于入睡。
2.放松训练
睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于缓解压力，促进睡眠。这些方法可以帮助个体减少思维活动，降低心率和血压，进而减轻焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
通过心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式；其效果持久且不易复发。
4.中药调理
中医辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需按医嘱服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能来改善失眠状况；但须注意个体差异及可能产生的副作用。
此外，对于失眠症状，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。必要时，可在医师指导下使用非处方助眠药物，如苯二氮卓类药物，以缓解短期失眠。