运动过量导致的腿疼可以通过运动前适当热身、适量饮水保持水分、规律训练增加适应性、肌肉放松和拉伸、补充维生素C和蛋白质等预防措施来避免。
1.运动前适当热身
通过轻微活动提高身体温度和血液循环，降低受伤风险。在开始正式锻炼前进行5-10分钟的低强度有氧运动或关节舒展练习。
2.适量饮水保持水分
确保充足的水分有助于润滑关节、减少乳酸积聚。在运动过程中适时补充水分，每次不超过300毫升。
3.规律训练增加适应性
规律性的训练可以帮助机体逐渐适应运动负荷，减少不适反应。建议每周至少安排3次中等强度的下肢肌肉锻炼。
4.肌肉放松和拉伸
适当的放松和拉伸可以促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张。运动后进行10-15分钟的轻度有氧活动和针对性的腿部舒展动作。
5.补充维生素C和蛋白质
维生素C和蛋白质有利于加速肌肉修复及恢复体力。可通过食物摄取或营养品来满足日常需求。
如果疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议咨询专业医疗人员进行评估。
1.运动前适当热身
通过轻微活动提高身体温度和血液循环，降低受伤风险。在开始正式锻炼前进行5-10分钟的低强度有氧运动或关节舒展练习。
2.适量饮水保持水分
确保充足的水分有助于润滑关节、减少乳酸积聚。在运动过程中适时补充水分，每次不超过300毫升。
3.规律训练增加适应性
规律性的训练可以帮助机体逐渐适应运动负荷，减少不适反应。建议每周至少安排3次中等强度的下肢肌肉锻炼。
4.肌肉放松和拉伸
适当的放松和拉伸可以促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张。运动后进行10-15分钟的轻度有氧活动和针对性的腿部舒展动作。
5.补充维生素C和蛋白质
维生素C和蛋白质有利于加速肌肉修复及恢复体力。可通过食物摄取或营养品来满足日常需求。
如果疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议咨询专业医疗人员进行评估。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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