上山和下山的平均速度，可以通过自身的体质和年龄来综合考虑。
上山和下山的速度不同，与自身的体质和年龄有很大的关系。如果是年轻人，身体素质较好，上山和下山的速度可以适当加快，上山的速度可以达到每小时10公里左右，下山的速度可以达到每小时5公里左右。如果是中老年人，身体素质较差，上山和下山的速度可以适当放慢，上山的速度可以达到每小时5公里左右，下山的速度可以达到每小时3公里左右。
在日常生活中，可以根据自身的实际情况，选择合适的运动，能够增强自身的体质，同时也可以促进体内的血液循环，增强自身的免疫力。在运动过后，也要注意多休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
