39问医生

每天做30个俯卧撑有用吗

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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每天做30个俯卧撑有一定锻炼效果，但具体收益因人而异。对平时缺乏运动者，能帮助激活上肢与核心肌群，改善基础力量；对已有训练习惯者，数量偏少，可能仅起维持作用。动作质量比数量更重要，姿势不标准易增加肩腕负担。建议结合自身感受调整，出现不适及时停止，并搭配有氧与拉伸，让锻炼更全面均衡。

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2026-02-06 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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