锻炼持久度和硬度可以考虑采取中药调理、运动疗法、生活方式干预、压力管理、心理行为疗法等方法来改善。
1.中药调理
通过滋补肝肾、壮阳固精类中药来改善肾脏功能，提高性能力。例如：淫羊藿、巴戟天等。适用于存在勃起障碍且伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状的患者。
2.运动疗法
选择适合的体育活动如游泳、跑步等，定期规律地进行有助于增强体质及心肺功能，进而提升性健康水平。此方法适宜于大部分人群日常开展以促进身体健康及性功能优化。
3.生活方式干预
戒烟限酒、均衡饮食和充足睡眠是关键所在；这些习惯有助于改善血管状况、降低血压，并可间接影响生殖系统功能。对于有不良生活习惯者尤其重要，因为其风险因素控制得好坏直接关系到效果如何。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想等以减轻身心压力；持续的心理压力会导致激素失衡从而影响性欲和性能。对于经常感到紧张或焦虑的人群有益处，特别是在工作或生活压力较大时。
5.心理行为疗法
认知行为治疗可以帮助个体识别并改变导致性功能障碍的负面思维模式；这种面询形式可以减少因心理原因引起的性问题。针对存在明显心理压力或情感困扰导致性功能下降的患者有效。
在考虑上述建议前，应确保咨询专业医生的意见，根据个人情况制定合适的方案。同时，保持良好的沟通和相互理解也是维持良好性生活质量的关键。
1.中药调理
通过滋补肝肾、壮阳固精类中药来改善肾脏功能，提高性能力。例如：淫羊藿、巴戟天等。适用于存在勃起障碍且伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状的患者。
2.运动疗法
选择适合的体育活动如游泳、跑步等，定期规律地进行有助于增强体质及心肺功能，进而提升性健康水平。此方法适宜于大部分人群日常开展以促进身体健康及性功能优化。
3.生活方式干预
戒烟限酒、均衡饮食和充足睡眠是关键所在；这些习惯有助于改善血管状况、降低血压，并可间接影响生殖系统功能。对于有不良生活习惯者尤其重要，因为其风险因素控制得好坏直接关系到效果如何。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想等以减轻身心压力；持续的心理压力会导致激素失衡从而影响性欲和性能。对于经常感到紧张或焦虑的人群有益处，特别是在工作或生活压力较大时。
5.心理行为疗法
认知行为治疗可以帮助个体识别并改变导致性功能障碍的负面思维模式；这种面询形式可以减少因心理原因引起的性问题。针对存在明显心理压力或情感困扰导致性功能下降的患者有效。
在考虑上述建议前，应确保咨询专业医生的意见，根据个人情况制定合适的方案。同时，保持良好的沟通和相互理解也是维持良好性生活质量的关键。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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