一般情况下，有提肛运动、蹲马步、站桩、缩肛训练、挤压球等可以锻炼阴茎持久度和硬度。
1、提肛运动
提肛运动的时候需要患者用力收缩肛门，同时放松肛门，可以促进局部的血液循环，能够增加阴茎勃起的硬度，但是需要长期坚持。
2、蹲马步
蹲马步需要患者保持双脚与肩膀同宽，双手叉腰，同时收缩阴茎，保持3~5秒后放松，可以促进阴茎海绵体的血液供应，从而增加阴茎勃起的硬度。
3、站桩
站桩需要患者保持挺胸抬头，双脚与肩膀同宽，双手叉腰，可以辅助锻炼盆底肌肉，能够增加阴茎海绵体的血液供应，辅助改善阴茎勃起的硬度。
4、缩肛训练
缩肛训练的时候需要患者用力收缩肛门，同时放松肛门，可以促进局部的血液循环，增加阴茎勃起的硬度。
5、挤压球
挤压球可以将患者的阴茎放入球中，通过挤压可以使患者的阴茎充血，从而增加阴茎勃起的硬度。
但是上述方法只适用于阴茎勃起功能正常的患者，如果阴茎存在勃起功能障碍，不建议使用该方法。如果阴茎勃起功能障碍是由于疾病导致，建议患者及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗。
北京大学第三医院
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