仰卧起坐时呼吸可以采用腹式呼吸训练、深呼吸练习、控制性呼气等方法来进行调配。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过有意识地控制吸气和呼气来调节呼吸节奏，有助于改善腹部肌肉参与运动的能力。患者可平躺于床上，双手置于腹部两侧，然后缓慢吸气使膈肌下降，胸部扩张；随后缓慢呼气至最大限度。此方法适用于增强核心稳定性及腹部力量，并促进血液循环。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及长时间、深度的吸气和呼气，旨在增加肺活量和减少身体紧张。建议采用鼻吸口吐的方式，在安静环境中进行深度呼吸。这种技巧适合在度运动前后使用以提高心肺功能和缓解压力。特别是在仰卧起坐前做深呼吸可以放松身体，为后续锻炼做好准备。
3.控制性呼气
控制性呼气是指在特定时间点故意暂停呼出气体，以增强腹内压，辅助完成仰卧起坐动作。具体做法是在仰卧起坐上升过程中快速呼气，短暂停止后继续呼出剩余气体。此方法适用于需要额外腹内压的情况，如仰卧起坐等腹肌收缩动作中。但须注意不要屏息太久，以免引起头晕或其他不适。
在进行仰卧起坐时，应确保颈部保持自然状态，避免过度扭曲造成伤害。同时，根据自身情况调整呼吸策略，确保安全有效地完成运动。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过有意识地控制吸气和呼气来调节呼吸节奏，有助于改善腹部肌肉参与运动的能力。患者可平躺于床上，双手置于腹部两侧，然后缓慢吸气使膈肌下降，胸部扩张；随后缓慢呼气至最大限度。此方法适用于增强核心稳定性及腹部力量，并促进血液循环。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及长时间、深度的吸气和呼气，旨在增加肺活量和减少身体紧张。建议采用鼻吸口吐的方式，在安静环境中进行深度呼吸。这种技巧适合在度运动前后使用以提高心肺功能和缓解压力。特别是在仰卧起坐前做深呼吸可以放松身体，为后续锻炼做好准备。
3.控制性呼气
控制性呼气是指在特定时间点故意暂停呼出气体，以增强腹内压，辅助完成仰卧起坐动作。具体做法是在仰卧起坐上升过程中快速呼气，短暂停止后继续呼出剩余气体。此方法适用于需要额外腹内压的情况，如仰卧起坐等腹肌收缩动作中。但须注意不要屏息太久，以免引起头晕或其他不适。
在进行仰卧起坐时，应确保颈部保持自然状态，避免过度扭曲造成伤害。同时，根据自身情况调整呼吸策略，确保安全有效地完成运动。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
