蹲马步的坏处包括姿势不正确导致肌肉拉伤、增加膝关节负担引起损伤、影响血液循环、引发腰椎间盘突出和可能导致骨质疏松。
1.姿势不正确导致肌肉拉伤
由于长时间保持一个错误的姿势会导致局部肌肉过度紧张和收缩，从而出现肌肉拉伤的情况。患者可能会感到疼痛、肿胀等不适症状，严重时甚至会影响日常生活和工作能力。
2.增加膝关节负担引起损伤
蹲马步时膝盖承受的压力会明显增大，如果长期如此容易造成膝关节软骨磨损加重，进而诱发或加重膝关节疾病。常见临床表现包括关节僵硬、肿胀、积液等，严重者可出现活动受限等情况发生。
3.影响血液循环
长时间下蹲会使腿部血液回流受阻，影响下肢血液循环。可能表现为下肢麻木、浮肿等症状。严重时可能出现下肢静脉曲张等问题。
4.引发腰椎间盘突出
腰部负重过大，加上腹肌薄弱，不能起到很好的保护作用，此时易使髓核突破纤维环，形成腰椎间盘突出症。典型症状为腰痛伴下肢放射性疼痛、麻木感等，病情持续发展还可能导致肢体无力、行走困难等情况发生。
5.可能导致骨质疏松
长时间蹲马步会导致脊柱负荷过重，对骨骼产生压迫，久而久之会引起骨质疏松的发生。患者会出现全身乏力、容易骨折的症状，可通过饮食补充钙元素及维生素D进行缓解。
如在练习过程中出现身体不适，应立即停止动作并咨询专业人员指导，以避免潜在健康风险。建议定期体检，特别是中老年人群，注意监测血压、血脂水平，预防相关疾病的发生。
1.姿势不正确导致肌肉拉伤
由于长时间保持一个错误的姿势会导致局部肌肉过度紧张和收缩，从而出现肌肉拉伤的情况。患者可能会感到疼痛、肿胀等不适症状，严重时甚至会影响日常生活和工作能力。
2.增加膝关节负担引起损伤
蹲马步时膝盖承受的压力会明显增大，如果长期如此容易造成膝关节软骨磨损加重，进而诱发或加重膝关节疾病。常见临床表现包括关节僵硬、肿胀、积液等，严重者可出现活动受限等情况发生。
3.影响血液循环
长时间下蹲会使腿部血液回流受阻，影响下肢血液循环。可能表现为下肢麻木、浮肿等症状。严重时可能出现下肢静脉曲张等问题。
4.引发腰椎间盘突出
腰部负重过大，加上腹肌薄弱，不能起到很好的保护作用，此时易使髓核突破纤维环，形成腰椎间盘突出症。典型症状为腰痛伴下肢放射性疼痛、麻木感等，病情持续发展还可能导致肢体无力、行走困难等情况发生。
5.可能导致骨质疏松
长时间蹲马步会导致脊柱负荷过重，对骨骼产生压迫，久而久之会引起骨质疏松的发生。患者会出现全身乏力、容易骨折的症状，可通过饮食补充钙元素及维生素D进行缓解。
如在练习过程中出现身体不适，应立即停止动作并咨询专业人员指导，以避免潜在健康风险。建议定期体检，特别是中老年人群，注意监测血压、血脂水平，预防相关疾病的发生。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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