运动性疲劳的产生原因因人而异，可能涉及睡眠剥夺、能量不足、脱水、运动量过大或运动技术错误等。针对不同的原因，需要采取相应的措施来缓解疲劳，如优化训练计划、调整饮食结构等。
1.睡眠剥夺
长时间睡眠剥夺会导致神经递质和激素水平异常，影响身体恢复和修复过程，进而导致运动性疲劳。保证充足且高质量的睡眠有助于缓解由睡眠剥夺引起的疲劳。
2.能量不足
能量不足是指机体摄入的能量不足以满足日常活动和运动所需，可能导致肌肉无力、疲劳等症状。调整饮食结构，增加高蛋白、低脂肪食物的摄入，如鸡蛋、瘦肉等，以提供足够的能量支持。
3.脱水
脱水会影响血液循环和细胞功能，降低运动表现并增加疲劳感。补充水分是关键，每隔一定时间饮用适量清水或电解质饮料。
4.运动量过大
运动量过大导致肌肉过度使用，产生大量乳酸和其他代谢废物，引起炎症反应和氧化应激，从而引发疲劳。逐渐增加运动强度和持续时间，以帮助身体适应，减少运动后疲劳的发生。
5.运动技术错误
运动技术错误可能导致肌肉不协调或过度紧张，增加能耗和损伤风险，从而引起疲劳。寻求专业指导，学习正确的运动技术和姿势，例如正确跑步落地方式可以减少下肢负担。
建议进行全血细胞计数、肌酶谱检测以及甲状腺功能测定，以排除潜在的病理因素。针对运动性疲劳，强调均衡饮食，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的比例，以支持身体恢复。
1.睡眠剥夺
长时间睡眠剥夺会导致神经递质和激素水平异常，影响身体恢复和修复过程，进而导致运动性疲劳。保证充足且高质量的睡眠有助于缓解由睡眠剥夺引起的疲劳。
2.能量不足
能量不足是指机体摄入的能量不足以满足日常活动和运动所需，可能导致肌肉无力、疲劳等症状。调整饮食结构，增加高蛋白、低脂肪食物的摄入，如鸡蛋、瘦肉等，以提供足够的能量支持。
3.脱水
脱水会影响血液循环和细胞功能，降低运动表现并增加疲劳感。补充水分是关键，每隔一定时间饮用适量清水或电解质饮料。
4.运动量过大
运动量过大导致肌肉过度使用，产生大量乳酸和其他代谢废物，引起炎症反应和氧化应激，从而引发疲劳。逐渐增加运动强度和持续时间，以帮助身体适应，减少运动后疲劳的发生。
5.运动技术错误
运动技术错误可能导致肌肉不协调或过度紧张，增加能耗和损伤风险，从而引起疲劳。寻求专业指导，学习正确的运动技术和姿势，例如正确跑步落地方式可以减少下肢负担。
建议进行全血细胞计数、肌酶谱检测以及甲状腺功能测定，以排除潜在的病理因素。针对运动性疲劳，强调均衡饮食，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的比例，以支持身体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
肠内营养乳剂 (TPF)
脂肪乳注射液(C14～24)
肌苷片
