对于大多数健康人来说，跑步后休息3-7天可以有效缓解肌肉酸痛和疲劳。具体休息时间应根据个人身体状况进行调整。
跑步疲劳后，身体需要一定的时间来恢复，通常建议休息3-7天。对于经常跑步的人来说，身体恢复能力较强，此时休息3-5天即可。而对于不经常跑步的人来说，身体恢复能力较弱，此时需要7天左右的时间来恢复。需要注意的是，如果跑步后出现肌肉酸痛、乏力等症状，休息时间可能需要适当延长。
在休息期间，应避免进行度的跑步训练，以促进身体恢复。
跑步疲劳后，身体需要一定的时间来恢复，通常建议休息3-7天。对于经常跑步的人来说，身体恢复能力较强，此时休息3-5天即可。而对于不经常跑步的人来说，身体恢复能力较弱，此时需要7天左右的时间来恢复。需要注意的是，如果跑步后出现肌肉酸痛、乏力等症状，休息时间可能需要适当延长。
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