腰椎强直有效的锻炼方法包括伸展、拱背、转体等 。通过科学运动，适度康复锻炼，可以使关节、肌肉得到舒展和拉伸，改善运动功能。伸展运动是在睡醒后，仰卧床上，双臂上伸过头，整个身体向手指、脚趾两个方向伸展，尽量拉伸自己。猫背运动像猫一样跪在床上，脊柱从尾椎开始往上拱，尽量低头拱背，再从尾椎开始一节一节往下塌背，仰头、抬臀。转体运动，是坐着，双手握拳曲臂平举，头和身体同时向右转，5秒后，回到原位，再向左转。
39问医生
腰椎强直怎么锻炼有效
王昱
风湿免疫科
副主任医师
北京大学第一医院
三级甲等
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66
2022-05-23
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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