39问医生

不规律睡眠会致生物钟紊乱吗,如何改善

张瑜 中医科 主治医师
中山大学附属第一医院 三级甲等
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不规律睡眠确实会导致生物钟紊乱。生物钟是体内的一种自然节奏,调节我们的生理功能与日常生活节律同步。长期熬夜或作息颠倒,会使这种内在时钟失调,引发疲劳、注意力不集中甚至增加患病风险。
要改善这种情况,首先建立稳定的睡眠时间,尽量在同一时间上床睡觉和起床。保持室内环境安静舒适,睡前避免接触电子屏幕,帮助大脑放松进入睡眠状态。适度运动也能调整生物钟,但应避免临近 bedtime 的剧烈活动。饮食方面,避免晚上摄入咖啡因和大量食物。如果问题持续,建议寻求医生的专业指导。
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2025-02-25 浏览100
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