长胖了20斤怎样减肥，需要根据引起的原因进行分析，出现这种情况多考虑是饮食不当导致的，也不排除是缺乏运动、内分泌失调等原因引起的，需要根据不同的原因选择针对性的减肥方法。
1、饮食不当
如果日常生活中经常大量吃一些高脂肪、高热量的食物，并且没有合理搭配饮食，经常暴饮暴食，就可能会导致脂肪堆积，从而出现长胖的情况。建议在平时合理搭配饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免大量吃高脂肪、高热量的食物。
2、缺乏运动
平时如果运动量比较少，不仅会导致体内脂肪堆积，还可能会出现体型肥胖的情况。可以通过运动的方式进行减肥，比如跑步、跳绳等，可以燃烧脂肪，减肥的同时还能增强自身免疫力。
3、内分泌失调
如果长期熬夜，作息紊乱，并且情绪波动过大，可能会导致内分泌失调，从而引起激素水平紊乱，出现长胖的情况。可以通过调整作息的方式进行改善，保持充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。必要时也可以通过红外线照射的方式进行治疗。
除此之外，也不排除是高脂血症、库欣综合征等原因引起的，可以到医院通过检查明确病因后就诊治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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