运动之后可通过拉伸、按摩、冷热敷等方法来放松小腿肌肉。
1、拉伸
运动完后可适当进行拉伸，如在大腿后侧放一张瑜伽垫，然后用手抓住脚踝，使大腿后侧的肌肉处于拉伸状态。通过拉伸可以使大腿肌肉得到放松，同时还能缓解运动后的肌肉酸痛。
2、按摩
运动后也可适当对小腿肌肉进行按摩，可用手掌对局部进行按揉，也可用手指对局部进行按压，通过按摩不仅能够缓解肌肉酸痛，还能促进局部血液循环，有助于肌肉恢复。
3、冷热敷
运动后还可使用冰袋对小腿肌肉进行冷敷，在冷敷的过程中可促进毛细血管收缩，减少出血，减轻肿胀，在冷敷24小时后可改为热敷，热敷可加速血液循环，有助于小腿肌肉的恢复。
除上述方法外，运动后还可适当进行腿部拉伸、抬高患肢等，若患者不适症状明显，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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