得了视力疲劳可以尝试眼部按摩、眼保健操、远眺法、调节饮食、适度休息等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，每次约5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，减少视觉负担，从而改善视力疲劳的症状。
2.眼保健操
定期进行规范的眼保健操动作，一般每日两次，每次持续时间不少于5分钟。通过特定的动作刺激眼部穴位，放松调节功能，提高眼睛抗疲劳能力，有效预防近视发生发展。
3.远眺法
建议患者每隔一段时间将视线转向远处至少30英尺的地方，停留数秒钟。此举能够帮助调节焦距、放松睫状肌以及减轻因长时间对近距离物体造成压迫而引起的不适感。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E的食物摄入量，如胡萝卜、柑橘类水果及坚果；减少高糖、高脂食物的摄取频率。这些营养素有助于维护角膜健康并支持抗氧化防御机制；而过多的糖分和脂肪则可能导致血糖波动加剧晶状体改变速率加快加重老花眼症状。
5.适度休息
每小时休息一次，让眼睛离开屏幕5分钟，看看窗外或其他远处物体。这可以帮助缓解眼睛疲劳，因为长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩和疲劳。适当的休息可以让眼睛得到放松，恢复正常的生理状态。
此外，注意保持良好的阅读姿势和环境也有助于缓解视力疲劳。调整座椅高度和电脑屏幕位置，确保字体清晰可读且背景光线柔和。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，每次约5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，减少视觉负担，从而改善视力疲劳的症状。
2.眼保健操
定期进行规范的眼保健操动作，一般每日两次，每次持续时间不少于5分钟。通过特定的动作刺激眼部穴位，放松调节功能，提高眼睛抗疲劳能力，有效预防近视发生发展。
3.远眺法
建议患者每隔一段时间将视线转向远处至少30英尺的地方，停留数秒钟。此举能够帮助调节焦距、放松睫状肌以及减轻因长时间对近距离物体造成压迫而引起的不适感。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E的食物摄入量，如胡萝卜、柑橘类水果及坚果；减少高糖、高脂食物的摄取频率。这些营养素有助于维护角膜健康并支持抗氧化防御机制；而过多的糖分和脂肪则可能导致血糖波动加剧晶状体改变速率加快加重老花眼症状。
5.适度休息
每小时休息一次，让眼睛离开屏幕5分钟，看看窗外或其他远处物体。这可以帮助缓解眼睛疲劳，因为长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩和疲劳。适当的休息可以让眼睛得到放松，恢复正常的生理状态。
此外，注意保持良好的阅读姿势和环境也有助于缓解视力疲劳。调整座椅高度和电脑屏幕位置，确保字体清晰可读且背景光线柔和。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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