女性想要不发胖可以适量食用燕麦、菠菜、鸡胸肉、杏仁、酸奶等低热量且营养丰富的食物。但是需要注意，食物本身并不能直接起到减肥的作用，控制饮食的同时还需要配合适当的运动。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入燕麦可延缓胃排空速度，减少进食后血糖升高速度，从而达到控制体重的目的。
2.菠菜
菠菜含有丰富的维生素A、C及铁质等矿物质，具有抗氧化作用。长期适量食用菠菜有助于维持身体健康状态，但不宜过量以免影响其他营养素吸收。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白食品，每100克仅含约195千卡热量。将其作为主食搭配蔬菜食用，既满足口感需求又不会导致脂肪堆积过多。
4.杏仁
杏仁富含单不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇水平。每天适量吃一些杏仁可以提供能量同时保持正常食欲，避免暴饮暴食导致肥胖发生。
5.酸奶
酸奶中含有活性乳酸菌，能够抑制肠道内有害细菌繁殖，调节肠胃功能。此外还能够促进食物中钙质吸收利用，改善骨密度不足现象发生概率。
建议女性平时注意饮食均衡，避免过度节食或挑食。适当进行运动锻炼如慢跑、游泳等也有助于维持身材。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入燕麦可延缓胃排空速度，减少进食后血糖升高速度，从而达到控制体重的目的。
2.菠菜
菠菜含有丰富的维生素A、C及铁质等矿物质，具有抗氧化作用。长期适量食用菠菜有助于维持身体健康状态，但不宜过量以免影响其他营养素吸收。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白食品，每100克仅含约195千卡热量。将其作为主食搭配蔬菜食用，既满足口感需求又不会导致脂肪堆积过多。
4.杏仁
杏仁富含单不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇水平。每天适量吃一些杏仁可以提供能量同时保持正常食欲，避免暴饮暴食导致肥胖发生。
5.酸奶
酸奶中含有活性乳酸菌，能够抑制肠道内有害细菌繁殖，调节肠胃功能。此外还能够促进食物中钙质吸收利用，改善骨密度不足现象发生概率。
建议女性平时注意饮食均衡，避免过度节食或挑食。适当进行运动锻炼如慢跑、游泳等也有助于维持身材。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
奥利司他胶囊
格列美脲片
