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产后怎么提臀

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产后提臀需结合盆底肌恢复情况，通常建议产后六周经评估后开始，以激活臀肌、改善体态为主。可尝试臀桥：仰卧屈膝，缓慢抬臀至肩髋膝呈直线，保持数秒后放下，每组八至十二次，每日两至三组。侧卧抬腿、站姿后伸腿也有助于强化臀中肌与臀大肌。哺乳期注意补充水分与蛋白质，循序渐进，避免憋气发力。若出现漏尿或腰骶疼痛，应暂缓并咨询康复医师，个体恢复节奏存在差异。