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产后怎么运动提臀

王利群 妇产科 主治医师
哈尔滨医科大学附属第一医院 三级甲等
咨询
产后可以通过提肛运动提臀 。简单的方法是站起来收紧肛提肌5秒钟，然后放松10秒钟，每天重复15次，每组3次，不要过度训练。仰卧时也可以进行训练，交叉双腿后，用力夹住大腿和臀部的肛门。抬起5秒钟，一组10次，一天2-3次，坐下时，可以使用括约肌收缩法有节奏地收缩阴道、尿道和直肠括约肌。
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2022-05-25 浏览100次
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