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产后怎样提臀

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产后提臀需结合盆底肌恢复与臀部肌群训练，通常坚持两到三个月可见初步改善。产后六周经医生评估后，可开始凯格尔运动激活盆底肌，再配合臀桥、侧卧抬腿等动作强化臀大肌与臀中肌，每周三到五次、循序渐进。哺乳期运动前宜先排空乳房，避免憋气发力。个体恢复速度存在差异，若出现漏尿或腰骶疼痛，应及时就医评估，切勿盲目加大强度。