去除双下巴可以考虑饮食疗法调整、颈部运动、面部按摩、肉毒素注射、激光溶脂等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果及粗纤维食品比例，并维持规律三餐时间来实现。此举有助于控制体重增长，从而间接影响体脂分布，对改善双下巴有积极作用。
2.颈部运动
选择针对性强且易于坚持的颈部运动如颈侧屈伸、转头运动等，在每日固定时间段内完成一定量的训练。这些动作可增强颈部肌肉力量与灵活性，长期坚持能有效塑造线条并提升代谢水平；对于因脂肪堆积引起的双下巴具有显著效果。
3.面部按摩
采用特定手法对下颌线区域进行轻柔按摩，每日数次，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法能够促进血液循环、缓解局部水肿，并可能刺激脂肪燃烧；对改善双下巴有一定的作用机制。
4.肉毒素注射
由专业医生在门诊操作下将适量肉毒素精准注入到目标区域，通常每3-6个月需要再次注射。肉毒素通过阻断神经信号传导而暂时性麻痹肌肉，使咬肌逐渐萎缩；适用于改善因咀嚼肌过度发达导致的双下巴现象。
5.激光溶脂
在医院或诊所由经验丰富的医师执行，利用特定波长的激光分解脂肪细胞，并通过自然排泄途径排出体外。该技术能够精确地减少局部脂肪积累，适用于解决由于脂肪囤积所致的双下巴问题。
在采取上述措施的同时，应避免暴饮暴食以及睡前大量饮水，以免加重双下巴的症状。建议患者定期监测身体指标，以便及时发现并处理任何潜在的问题。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果及粗纤维食品比例，并维持规律三餐时间来实现。此举有助于控制体重增长，从而间接影响体脂分布，对改善双下巴有积极作用。
2.颈部运动
选择针对性强且易于坚持的颈部运动如颈侧屈伸、转头运动等，在每日固定时间段内完成一定量的训练。这些动作可增强颈部肌肉力量与灵活性，长期坚持能有效塑造线条并提升代谢水平；对于因脂肪堆积引起的双下巴具有显著效果。
3.面部按摩
采用特定手法对下颌线区域进行轻柔按摩，每日数次，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法能够促进血液循环、缓解局部水肿，并可能刺激脂肪燃烧；对改善双下巴有一定的作用机制。
4.肉毒素注射
由专业医生在门诊操作下将适量肉毒素精准注入到目标区域，通常每3-6个月需要再次注射。肉毒素通过阻断神经信号传导而暂时性麻痹肌肉，使咬肌逐渐萎缩；适用于改善因咀嚼肌过度发达导致的双下巴现象。
5.激光溶脂
在医院或诊所由经验丰富的医师执行，利用特定波长的激光分解脂肪细胞，并通过自然排泄途径排出体外。该技术能够精确地减少局部脂肪积累，适用于解决由于脂肪囤积所致的双下巴问题。
在采取上述措施的同时，应避免暴饮暴食以及睡前大量饮水，以免加重双下巴的症状。建议患者定期监测身体指标，以便及时发现并处理任何潜在的问题。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
