慢性腰肌劳损的锻炼方法主要有小燕飞、平板支撑、三点支撑等，可以有效的缓解腰肌劳损的情况。
1、小燕飞
小燕飞是在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，然后放松肌肉，回归原位休息后再做。小燕飞可以有效的锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
2、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方法，不仅可以提高身体的平衡能力，还可以缓解腰部肌肉，减轻腰肌劳损的情况。但是在锻炼的过程中要注意保持姿势正确，以免引起损伤。
3、三点支撑
三点支撑也是一种锻炼方法，同样可以起到缓解腰肌劳损的情况。需要将双手交叉放置于肩膀，然后用腿部力量支撑，尽量让腹部收紧，可以有效的缓解腰肌劳损的情况。
除此之外，还可以进行游泳、吊单杠等锻炼。如果患者出现腰肌劳损的情况，建议及时去医院就医，以免延误病情。
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