乳房松弛下垂可以考虑穿戴胸罩支撑、胸部锻炼、自体脂肪移植或者乳房提升术等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业评估和治疗。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩对胸部提供物理支撑，可以在日常生活中随时佩戴。通过外在物理支撑来提升和固定乳房位置，减轻因重力作用导致的下垂现象。
2.胸部锻炼
针对胸部肌肉开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等，在非手术干预下增强胸肌力量。增加胸壁厚度及紧致度以对抗地心引力造成之自然下垂趋势。锻炼时需注意动作规范并持之以恒。
3.自体脂肪移植
从患者自身脂肪丰厚部位抽取适量脂肪，经过处理后注入至乳房下方脂肪层，通常需要多次注射才能达到理想效果。利用个体化脂肪组织填充调整乳房形态，可改善轻度至中度下垂问题。此方法有助于提高皮肤弹性，并能持久保持效果。
4.乳房提升术
通过外科手术将多余的皮肤和乳腺组织切除，并重新定位乳腺的位置，一般采用局部麻醉或全身麻醉方式完成。旨在恢复乳房结构正常解剖位置，纠正由于年龄增长等原因引起的松弛下垂状态。术后效果明显且持久，但需考虑手术风险及恢复期管理。
建议定期自我检查乳房健康状况，若发现异常应及时就医。平时应采取正确的睡姿，尽量不要长期向一侧卧位睡觉，以免加重乳房下垂的程度。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩对胸部提供物理支撑，可以在日常生活中随时佩戴。通过外在物理支撑来提升和固定乳房位置，减轻因重力作用导致的下垂现象。
2.胸部锻炼
针对胸部肌肉开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等，在非手术干预下增强胸肌力量。增加胸壁厚度及紧致度以对抗地心引力造成之自然下垂趋势。锻炼时需注意动作规范并持之以恒。
3.自体脂肪移植
从患者自身脂肪丰厚部位抽取适量脂肪，经过处理后注入至乳房下方脂肪层，通常需要多次注射才能达到理想效果。利用个体化脂肪组织填充调整乳房形态，可改善轻度至中度下垂问题。此方法有助于提高皮肤弹性，并能持久保持效果。
4.乳房提升术
通过外科手术将多余的皮肤和乳腺组织切除，并重新定位乳腺的位置，一般采用局部麻醉或全身麻醉方式完成。旨在恢复乳房结构正常解剖位置，纠正由于年龄增长等原因引起的松弛下垂状态。术后效果明显且持久，但需考虑手术风险及恢复期管理。
建议定期自我检查乳房健康状况，若发现异常应及时就医。平时应采取正确的睡姿，尽量不要长期向一侧卧位睡觉，以免加重乳房下垂的程度。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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