中老年人习惯性便秘可以吃一些富含膳食纤维的食物、富含维生素的食物、富含益生菌的食物、富含果胶的食物、富含钙的食物等。
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出，可以改善习惯性便秘的症状，中老年人可以适当吃一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、玉米、燕麦等。
2、富含维生素的食物
维生素可以促进肠道黏膜的修复，有利于粪便排出，可以改善习惯性便秘的症状，中老年人可以适当吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜、芹菜等。
3、富含益生菌的食物
益生菌可以调节肠道菌群，有利于改善习惯性便秘的症状，中老年人可以适当吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪等。
4、富含果胶的食物
富含果胶的食物可以促进肠道蠕动，有利于改善习惯性便秘的症状，中老年人可以适当吃一些富含果胶的食物，比如火龙果、香蕉、苹果等。
5、富含钙的食物
富含钙的食物可以补充人体所需的钙，中老年人可以适当吃一些富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、海带等。
如果中老年人习惯性便秘的症状比较严重，建议及时就医，可以在医生指导下使用麻仁润肠丸、乳果糖口服溶液等药物进行治疗。同时，也可以在医生指导下通过腹部按摩、适当增加饮水量等方式进行改善。
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