保持清醒可以采取规律作息、运动疗法、饮食调整、咖啡因摄入、中药调理等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
保持固定的睡眠时间，每晚至少7-8小时，白天尽量减少午睡。规律的睡眠模式有助于建立稳定的生物钟，提高夜间睡眠质量，从而改善日间疲劳感。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于消除疲劳并提升警觉性。
3.饮食调整
均衡饮食，适量摄取富含蛋白质及碳水化合物的食物，避免过量油腻及糖分摄入。营养均衡的饮食可提供必要的能量储备，维持血糖稳定，减少嗜睡的发生。
4.咖啡因摄入
合理安排咖啡因摄入时间，建议上午饮用，避免晚上影响睡眠。咖啡因能够通过阻断腺苷受体来抑制神经传导，具有提神醒脑的作用。
5.中药调理
可根据体质选用茯苓、白术、人参等药材制成汤剂服用。这些草药具有健脾益气功效，有助于改善脾胃虚弱所致之困倦乏力现象。
此外，睡前应避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述方法无效且伴随其他不适症状，则可能是病理因素导致的过度疲劳，需及时就医查明原因并接受相应治疗。
1.规律作息
保持固定的睡眠时间，每晚至少7-8小时，白天尽量减少午睡。规律的睡眠模式有助于建立稳定的生物钟，提高夜间睡眠质量，从而改善日间疲劳感。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于消除疲劳并提升警觉性。
3.饮食调整
均衡饮食，适量摄取富含蛋白质及碳水化合物的食物，避免过量油腻及糖分摄入。营养均衡的饮食可提供必要的能量储备，维持血糖稳定，减少嗜睡的发生。
4.咖啡因摄入
合理安排咖啡因摄入时间，建议上午饮用，避免晚上影响睡眠。咖啡因能够通过阻断腺苷受体来抑制神经传导，具有提神醒脑的作用。
5.中药调理
可根据体质选用茯苓、白术、人参等药材制成汤剂服用。这些草药具有健脾益气功效，有助于改善脾胃虚弱所致之困倦乏力现象。
此外，睡前应避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述方法无效且伴随其他不适症状，则可能是病理因素导致的过度疲劳，需及时就医查明原因并接受相应治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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