睡眠与做梦可以采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为适当的运动能够促进血液循环及新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而提高入睡效率。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行10-20分钟的冥想练习，可采用正念觉察法或呼吸专注法。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠品质；且长期坚持能形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张放松技巧，在睡前进行可以帮助缓解身体压力，通常需要连续练习数周才能见效。此方法有助于调节自律神经系统反应，减轻焦虑感，促进自然进入深度休息状态。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、酒精以及油腻重口味食品；晚餐时间尽量提前并保持适量。消化过程会增加胃部负担而引起不适，影响睡眠质量；咖啡因则具有兴奋中枢神经的作用，不利于入眠。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，患者需按医嘱服用，并可能需配合针灸等辅助手段。中药可通过平肝潜阳、清热泻火等作用机制改善失眠多梦等问题；但须注意药材配伍及剂量控制以防副作用发生。
针对睡眠障碍，应避免长时间使用电子产品，特别是在睡前一小时以内，以减少蓝光对生物钟的影响。此外，睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶，也有助于促进睡眠。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为适当的运动能够促进血液循环及新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而提高入睡效率。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行10-20分钟的冥想练习，可采用正念觉察法或呼吸专注法。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠品质；且长期坚持能形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张放松技巧，在睡前进行可以帮助缓解身体压力，通常需要连续练习数周才能见效。此方法有助于调节自律神经系统反应，减轻焦虑感，促进自然进入深度休息状态。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、酒精以及油腻重口味食品；晚餐时间尽量提前并保持适量。消化过程会增加胃部负担而引起不适，影响睡眠质量；咖啡因则具有兴奋中枢神经的作用，不利于入眠。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，患者需按医嘱服用，并可能需配合针灸等辅助手段。中药可通过平肝潜阳、清热泻火等作用机制改善失眠多梦等问题；但须注意药材配伍及剂量控制以防副作用发生。
针对睡眠障碍，应避免长时间使用电子产品，特别是在睡前一小时以内，以减少蓝光对生物钟的影响。此外，睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶，也有助于促进睡眠。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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