什么运动可以提臀

提臀可以通过深蹲、硬拉、臀桥、腿举等运动来锻炼，也可以通过臀部塑形瑜伽进行改善。但需要注意的是，食物并不能直接起到治疗作用，若想达到理想的提臀效果，还需要配合饮食控制和适当运动。
1.深蹲
深蹲是一种负重训练，通过增加肌肉负荷来刺激臀部肌肉增长。长期坚持进行深蹲锻炼，有助于提高臀部肌肉的力量和围度，从而达到提升臀部线条的目的。
2.硬拉
硬拉是一项复合动作，主要锻炼臀大肌、腘绳肌等下背部肌肉群。经常练习硬拉能够增强下半身稳定性、改善身体姿势，并促进全身力量平衡。对于爱好健身的人来说，硬拉是必不可少的训练项目之一。
3.臀桥
臀桥是一个孤立的动作，专门针对臀部肌肉进行锻炼。做臀桥时能有效激活臀部深层纤维，帮助塑造更紧致有型的臀部曲线；同时还能缓解腰痛症状。
4.腿举
腿举属于器械训练的一种方式，主要是利用腿部屈伸机对大腿后侧股二头肌进行锻炼。长期坚持此项运动可以使腿部线条更加优美，还可以提高心肺功能以及耐力水平。
5.臀部塑形瑜伽
臀部塑形瑜伽是一套以强化臀部为主要目的的瑜伽课程，通过一系列特定体位法来刺激并加强臀部肌肉。这种温和但有效的运动可以帮助燃烧脂肪、塑造完美曲线，并且有助于放松身心、缓解压力。
建议在进行上述运动前做好充分热身，以免受伤。另外，在饮食方面，可适当进食富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、西兰花等，有利于身体健康。