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提臀运动多久有效果

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常见的提臀运动为椅后抬臀：1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。平时在生活中，不要长时间的坐着，均衡饮食，没事的时候，可以适当的去户外锻炼身体。