减腹部赘肉的动作有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、游泳、转呼啦圈。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是比较常见的一种减肥运动，通过仰卧起坐能够快速燃烧腹部的脂肪，对于减肥有一定的帮助。但在做仰卧起坐时，要注意掌握正确的方法，避免用力过度，以免造成肌肉损伤。
2、俯卧撑
俯卧撑是比较常见的一种运动，通过俯卧撑能够锻炼到腹部的肌肉，同时还能够促进腹部的脂肪燃烧，对于减肥也有一定的帮助。但在做俯卧撑时，要注意掌握正确的方法，避免用力过度，以免造成肌肉损伤。
3、平板支撑
平板支撑是一种比较常见的运动，通过平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，同时还能够促进腹部脂肪燃烧，对于减肥也有一定的帮助。但在做平板支撑时，要注意控制好时间，以免造成肌肉损伤。
4、游泳
游泳是一种比较常见的运动，通过游泳能够促进腹部脂肪的燃烧，同时还能够增强腹部的肌肉，有助于减肥。但在游泳时，要注意掌握正确的方法，避免时间过长，以免造成肌肉损伤。
5、转呼啦圈
通过转呼啦圈能够促进腹部脂肪的燃烧，同时还能够促进腹部血液的循环，有助于减肥。但在转呼啦圈时，要注意控制好时间，以免造成肌肉损伤。
在日常生活中，还要注意饮食健康，避免吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，能够减少脂肪的堆积。同时还要注意多休息，避免过度劳累。如果通过运动没有减肥成功，建议患者及时到正规医院的相关科室就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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