糖尿病的预防与保健包括饮食控制、规律运动、避免高糖食物摄入、定期血糖监测、健康体重管理。
1.饮食控制
通过限制高糖、高脂食物的摄入量来减少热量的总摄入，有助于维持正常体重和稳定血糖水平。日常生活中注意均衡饮食，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，饭后适当进行体育锻炼。
2.规律运动
规律运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而降低血糖浓度。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
3.避免高糖食物摄入
高糖食物会导致短时间内血糖急剧上升，长期食用会增加患糖尿病的风险。日常生活中应尽量选择低GI值的食物，如燕麦片、全麦面包等，减少糖果、蛋糕等高糖食品的摄入。
4.定期血糖监测
定期监测血糖可以帮助了解自身血糖控制情况，及时发现异常并采取措施。建议空腹及餐后两小时分别检测一次血糖，特别是对于有家族史者、超重肥胖人群以及妊娠期女性。
5.健康体重管理
保持健康的体重可减轻胰岛β细胞的工作负担，降低发生糖尿病的风险。建议BMI指数在18.5-23.9之间，可通过合理膳食和适量运动实现。
若患者已经出现了多尿、多饮、多食、体重下降等症状时，应及时前往医院就诊。
1.饮食控制
通过限制高糖、高脂食物的摄入量来减少热量的总摄入，有助于维持正常体重和稳定血糖水平。日常生活中注意均衡饮食，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，饭后适当进行体育锻炼。
2.规律运动
规律运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而降低血糖浓度。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
3.避免高糖食物摄入
高糖食物会导致短时间内血糖急剧上升，长期食用会增加患糖尿病的风险。日常生活中应尽量选择低GI值的食物，如燕麦片、全麦面包等，减少糖果、蛋糕等高糖食品的摄入。
4.定期血糖监测
定期监测血糖可以帮助了解自身血糖控制情况，及时发现异常并采取措施。建议空腹及餐后两小时分别检测一次血糖，特别是对于有家族史者、超重肥胖人群以及妊娠期女性。
5.健康体重管理
保持健康的体重可减轻胰岛β细胞的工作负担，降低发生糖尿病的风险。建议BMI指数在18.5-23.9之间，可通过合理膳食和适量运动实现。
若患者已经出现了多尿、多饮、多食、体重下降等症状时，应及时前往医院就诊。
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