经常熬夜的人可以适量食用牛奶、全麦面包、香蕉、坚果、燕麦片等食物，这些食物中含有一定的营养物质，有助于缓解熬夜带来的不适症状。但需要注意的是，食物并不能替代药物发挥治疗作用。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以为经常熬夜的人提供所需的营养物质。经常熬夜会导致免疫力下降，而牛奶中的蛋白质有助于增强机体抵抗力。此外，牛奶中含有的钙质也有助于维持身体健康。
2.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，能够为经常熬夜的人提供持久的能量来源。经常熬夜会打乱正常的生物钟，导致食欲不规律。选择低糖分、高纤维的食物如全麦面包可以帮助稳定血糖水平，减少饥饿感。
3.香蕉
香蕉是常见的水果之一，含有丰富的钾元素，对于经常熬夜的人来说是一种很好的补充剂。经常熬夜会使身体处于应激状态，容易引起电解质失衡。适当摄入香蕉可以帮助维持体内电解质平衡，缓解疲劳症状。
4.坚果
坚果富含健康的脂肪、植物蛋白和多种微量元素，可作为加班人士的零食选择。经常熬夜可能导致脑力衰退，影响记忆力。适量食用核桃等坚果有助于改善认知功能，提高工作效率。
5.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能为经常熬夜的人提供稳定的能量支持。经常熬夜会影响消化系统的正常运作，导致消化不良等问题。燕麦片作为一种易消化且营养均衡的食物，适合在熬夜时食用。
除了上述食物外，建议经常熬夜的人群平时也要注意休息，避免过度劳累，以免对健康产生不利影响。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以为经常熬夜的人提供所需的营养物质。经常熬夜会导致免疫力下降，而牛奶中的蛋白质有助于增强机体抵抗力。此外，牛奶中含有的钙质也有助于维持身体健康。
2.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，能够为经常熬夜的人提供持久的能量来源。经常熬夜会打乱正常的生物钟，导致食欲不规律。选择低糖分、高纤维的食物如全麦面包可以帮助稳定血糖水平，减少饥饿感。
3.香蕉
香蕉是常见的水果之一，含有丰富的钾元素，对于经常熬夜的人来说是一种很好的补充剂。经常熬夜会使身体处于应激状态，容易引起电解质失衡。适当摄入香蕉可以帮助维持体内电解质平衡，缓解疲劳症状。
4.坚果
坚果富含健康的脂肪、植物蛋白和多种微量元素，可作为加班人士的零食选择。经常熬夜可能导致脑力衰退，影响记忆力。适量食用核桃等坚果有助于改善认知功能，提高工作效率。
5.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能为经常熬夜的人提供稳定的能量支持。经常熬夜会影响消化系统的正常运作，导致消化不良等问题。燕麦片作为一种易消化且营养均衡的食物，适合在熬夜时食用。
除了上述食物外，建议经常熬夜的人群平时也要注意休息，避免过度劳累，以免对健康产生不利影响。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
脑心舒口服液
定坤丹
乳结泰胶囊
