站久了腰酸可能是由姿势不当、肌肉劳损、脊柱关节错位等引起的。
1.姿势不当
长时间站立时，腰部肌肉需要持续支撑身体重量，容易导致疲劳和不适。而坐下的时候，腰部压力分散，所以不会感到酸痛。改善站姿，如保持双脚平放、双膝微屈等，有助于减轻腰部负担。同时，定期调整站姿或休息，可以缓解症状。
2.肌肉劳损
长时间站立会导致腰部肌肉过度紧张，引起劳损，从而产生酸痛感。而坐下后，肌肉放松，疼痛会有所减轻。针对肌肉劳损，可以通过热敷、按摩等方式来缓解疼痛。例如，在酸痛区域使用热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天多次。
3.脊柱关节错位
如果存在脊柱关节错位的情况，站立时可能会加重错位的程度，压迫神经根，引发腰部酸痛。而坐下时，脊柱的压力分布会发生变化，可能减轻这种压迫，因此不感到酸痛。对于脊柱关节错位引起的腰酸，建议寻求专业医生的帮助，通过物理疗法、针灸等方法进行治疗。例如，物理治疗师可能会指导患者进行特定的伸展运动，以帮助纠正脊柱位置。
注意适当活动，如散步或做瑜伽，可以帮助加强核心肌群，提高脊柱稳定性。此外，定期接受专业的理疗或康复训练也是有益的。
1.姿势不当
长时间站立时，腰部肌肉需要持续支撑身体重量，容易导致疲劳和不适。而坐下的时候，腰部压力分散，所以不会感到酸痛。改善站姿，如保持双脚平放、双膝微屈等，有助于减轻腰部负担。同时，定期调整站姿或休息，可以缓解症状。
2.肌肉劳损
长时间站立会导致腰部肌肉过度紧张，引起劳损，从而产生酸痛感。而坐下后，肌肉放松，疼痛会有所减轻。针对肌肉劳损，可以通过热敷、按摩等方式来缓解疼痛。例如，在酸痛区域使用热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天多次。
3.脊柱关节错位
如果存在脊柱关节错位的情况，站立时可能会加重错位的程度，压迫神经根，引发腰部酸痛。而坐下时，脊柱的压力分布会发生变化，可能减轻这种压迫，因此不感到酸痛。对于脊柱关节错位引起的腰酸，建议寻求专业医生的帮助，通过物理疗法、针灸等方法进行治疗。例如，物理治疗师可能会指导患者进行特定的伸展运动，以帮助纠正脊柱位置。
注意适当活动，如散步或做瑜伽，可以帮助加强核心肌群，提高脊柱稳定性。此外，定期接受专业的理疗或康复训练也是有益的。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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