你好，根据你的描述，晚上尽量不吃主食，晚餐以苹果为主，配合体育锻炼一个月可能会有一点减肥效果，但是不一定能明显的景区大象腿。减肥是需要持之以恒的。建议你合理分配三餐，早中晚三餐都以蔬菜水果为主，中餐可以吃半碗米饭等主食。早餐吃一个鸡蛋一杯牛奶和一个苹果。晚餐可以吃一点蔬菜水果。配合每天至少一个小时的体育运动，主要以快走或者慢跑为主。锻炼起初有可能会使体重稍微有所增加。这种情况需要继续加强锻炼，长期坚持一定可以达到减肥的目的。
- 网友****：一个月能瘦几斤？ 开学晚上不能出去运动了 还会反弹吗？
- 医生回复：你好，减肥是需要长期坚持的，一般开始的第一个月是不会有明显减肥效果的。需要坚持，不能出去运动的话可以利用休息时间做做健身操。
