腰肌劳损患者可以尝试腰部肌肉放松训练、腹肌锻炼等物理疗法，也可以使用热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腰部肌肉放松训练
患者可采取仰卧位、俯卧位等方式，在医生指导下对腰部肌肉进行拉伸运动。此措施通过增强腰部肌肉力量及柔韧性来缓解因过度劳累引起的腰部酸胀、疼痛等症状。
2.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括腹部收缩和放松动作，每日3组，每组15-20次。腹肌锻炼有助于改善核心稳定性，从而间接支持脊柱并减轻腰部负担。对于存在腰肌劳损者，适当增加腹肌锻炼时间，有利于促进病情恢复。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝贴等物品置于腰部区域，温度保持在40℃左右为宜，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症因子消退，进而缓解不适症状。
4.非甾体抗炎药
常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服给药；也可用吲哚美辛贴片外敷。此类药物具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，从而起到止痛效果。若腰肌劳损导致轻微疼痛，此时服用上述药物可以有效缓解疼痛。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等，需遵医嘱按剂量规定服用。这类药物能降低肌肉张力，缓解紧张感，适用于因长期坐姿不当引起背部及腰部僵硬、酸痛的患者。
建议患者定期评估身体状况，调整工作姿势和习惯，避免长时间维持同一姿势，以减少腰肌劳损的发生风险。
1.腰部肌肉放松训练
患者可采取仰卧位、俯卧位等方式，在医生指导下对腰部肌肉进行拉伸运动。此措施通过增强腰部肌肉力量及柔韧性来缓解因过度劳累引起的腰部酸胀、疼痛等症状。
2.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括腹部收缩和放松动作，每日3组，每组15-20次。腹肌锻炼有助于改善核心稳定性，从而间接支持脊柱并减轻腰部负担。对于存在腰肌劳损者，适当增加腹肌锻炼时间，有利于促进病情恢复。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝贴等物品置于腰部区域，温度保持在40℃左右为宜，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症因子消退，进而缓解不适症状。
4.非甾体抗炎药
常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服给药；也可用吲哚美辛贴片外敷。此类药物具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，从而起到止痛效果。若腰肌劳损导致轻微疼痛，此时服用上述药物可以有效缓解疼痛。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等，需遵医嘱按剂量规定服用。这类药物能降低肌肉张力，缓解紧张感，适用于因长期坐姿不当引起背部及腰部僵硬、酸痛的患者。
建议患者定期评估身体状况，调整工作姿势和习惯，避免长时间维持同一姿势，以减少腰肌劳损的发生风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
吲哚美辛巴布膏
巴氯芬片
消痛贴膏
