一般可以通过深蹲、仰卧起坐、提肛运动等锻炼方式延长性生活时间。
1、深蹲
深蹲属于无氧运动，在锻炼时会有大量的氧气进入体内，可以加速体内血液循环，有利于体内激素的分泌，可以起到延长性生活时间的作用。
2、仰卧起坐
在做仰卧起坐时，会使腹部压力增大，能够起到锻炼腹部肌肉的作用，还可以加速体内血液循环，有利于体内激素的分泌，可以起到延长性生活时间的作用。
3、提肛运动
在做提肛运动时，能够锻炼盆底肌肉，增强盆底肌肉的收缩力，还可以促进局部的血液循环，有利于体内激素的分泌，可以起到延长性生活时间的作用。
除此之外，还可以通过跑步、游泳等方式锻炼延长性生活时间。但在锻炼时要注意适量，避免剧烈运动，以免对身体造成损伤。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
