如何提高睡眠质量_39问医生

改善睡眠质量，首先要保持规律作息，每天定时上床睡觉，起床。睡前避免剧烈运动和摄入咖啡因或酒精。营造良好的睡眠环境，房间应暗、静且温度适宜。如果长期有入睡困难或者睡眠中断的问题，建议寻求医生的专业帮助。