39问医生

如何改善失眠，提高睡眠质量

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改善失眠需综合调整作息、环境与心态，多数人坚持数周至数月可见改善。固定起床时间，白天不补觉超过半小时；睡前两小时避免进食过饱，卧室保持黑暗安静，温度稍凉为宜。白天适度活动，傍晚后不喝含咖啡因饮品。躺下二十分钟未入睡可起身做放松活动。个体差异明显，若长期无改善应就诊排查其他因素。保持耐心，不必因偶尔睡不好而焦虑。