39问医生

怎么提高睡眠质量

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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改善睡眠质量可从固定作息、优化环境、调整饮食与适度运动入手，效果因人而异。每天尽量同一时间起床，睡前减少看屏幕，卧室保持安静、偏暗和凉爽。晚餐避免过饱，午后少喝含咖啡因饮品，白天适量活动，睡前做放松呼吸。若长期入睡困难或白天困倦明显，建议及时就医评估，避免自行长期依赖助眠产品。

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2026-05-05 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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