中国居民平衡膳食宝塔有推荐各类食物的摄入量，但是具体情况还需根据自身代谢、饥饿等情况来灵活调整。
根据中国居民平衡膳食宝塔：1、每日食用谷物类食品250～400g为宜。2、每日蔬菜水果300g～500g、200g～400g为宜。3、动物性食品，如鱼、禽、肉、蛋等，以每天150g～225g为宜。4、食用豆科食品，如鲜奶、乳制品、干豆等，分别为300g、30g～50g为宜。
在日常生活中，不仅要控制饮食，还要控制调味品的用量。烹饪时，调油不可超过25～30g，盐不应超过6g。
根据中国居民平衡膳食宝塔：1、每日食用谷物类食品250～400g为宜。2、每日蔬菜水果300g～500g、200g～400g为宜。3、动物性食品，如鱼、禽、肉、蛋等，以每天150g～225g为宜。4、食用豆科食品，如鲜奶、乳制品、干豆等，分别为300g、30g～50g为宜。
在日常生活中，不仅要控制饮食，还要控制调味品的用量。烹饪时，调油不可超过25～30g，盐不应超过6g。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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