腰椎骨折一般需要三个月左右的时间锻炼腰肌，具体时间需要根据个人的恢复情况进行分析。
腰椎骨折后需要通过佩戴支具的方式进行固定，限制腰部的活动，以免出现再次骨折的情况。骨折后的三个月左右，骨折部位可能会逐渐愈合，此时可以适当进行腰部肌肉的力量训练，比如小飞燕、五点支撑等。如果个人体质比较差，恢复起来可能会相对较慢，可能需要锻炼6个月左右。
在锻炼的过程中，需要时刻注意身体的变化情况，如果出现了明显的不适症状，比如局部肿胀、疼痛等，需要及时就医治疗，以免延误治疗的最佳时机。同时也需要注意饮食清淡，可以适当的吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，补充体内所需要的多种营养物质。
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