腰椎骨折的功能锻炼可以采用腹肌训练、直腿抬高运动、桥式运动、核心稳定性训练等方法来进行。如果疼痛没有缓解或者有加重的趋势，应立即停止锻炼并就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行选择。腹肌是维持脊柱稳定的重要组成部分，增强腹肌力量有助于支持脊柱，减少对受损腰椎的压力，从而促进愈合。
2.直腿抬高运动
患者可取仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，头部微微后仰；然后缓慢抬起双腿至45度角左右，在最高点稍作停顿后再缓慢放下，重复动作。此运动能够增加腰部血液循环，缓解局部肿胀及疼痛感，同时也可以防止肌肉萎缩。
3.桥式运动
患者平躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩地；吸气时臀部向上抬起，呼气时慢慢下降，重复数次。该运动能加强背部肌肉群的力量和柔韧性，改善姿势不正引起的腰痛等问题。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、山羊挺身等动作，旨在强化盆骨底肌群和腹横肌。这些肌肉对于保持脊柱稳定至关重要，通过增强其功能来减轻因外伤导致的脊柱负担，进而促进恢复。
在康复过程中，应避免剧烈活动以减少脊柱压力，同时注意休息，保证充足睡眠时间，有利于促进病情恢复。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行选择。腹肌是维持脊柱稳定的重要组成部分，增强腹肌力量有助于支持脊柱，减少对受损腰椎的压力，从而促进愈合。
2.直腿抬高运动
患者可取仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，头部微微后仰；然后缓慢抬起双腿至45度角左右，在最高点稍作停顿后再缓慢放下，重复动作。此运动能够增加腰部血液循环，缓解局部肿胀及疼痛感，同时也可以防止肌肉萎缩。
3.桥式运动
患者平躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩地；吸气时臀部向上抬起，呼气时慢慢下降，重复数次。该运动能加强背部肌肉群的力量和柔韧性，改善姿势不正引起的腰痛等问题。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、山羊挺身等动作，旨在强化盆骨底肌群和腹横肌。这些肌肉对于保持脊柱稳定至关重要，通过增强其功能来减轻因外伤导致的脊柱负担，进而促进恢复。
在康复过程中，应避免剧烈活动以减少脊柱压力，同时注意休息，保证充足睡眠时间，有利于促进病情恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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