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背部酸痛怎么按摩

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背部酸痛可通过轻柔按摩缓解，重点放松肩胛骨内侧和脊柱两侧肌肉。先热敷十分钟，再用掌根沿脊柱旁开两指宽处自上而下缓慢按压，遇酸胀点可停留数秒。配合拇指拨揉肩胛骨内缘的条索状区域，力度以舒适为度。按摩后适当活动肩背，避免久坐。若酸痛持续加重或伴下肢麻木，建议及时就诊排查原因。日常注意坐姿和保暖，有助于减少不适复发。